Herstellen na stress

Probeer tot rust te komen en te ontspannen na een stressreactie. Neem de tijd om na te denken over wat er gebeurd is en erover te praten met anderen.

Zat je op stressniveau oranje of rood? Dan is het belangrijk om achteraf na te denken en te herstellen. Dat doe je in 3 stappen. 

• Wat is er daarnet gebeurd? 
  • Wat was de aanleiding? 
  • Wat ging er door je hoofd? Welke gevoelens had je?
  • Hoe voelde je lijf? 
  • Wat deed je?
• Wat heb je nodig? 
• Wat had je anders kunnen doen? Had je anders kunnen denken of anders met je gevoelens kunnen omgaan? En zo ja, hoe dan? 

• Dat kan je kind, partner, vriend, collega … zijn. 
• Herstel het vertrouwen. 
  • Leg uit wat er gebeurd is en waarom dat gebeurde. 
  • Bied je excuses aan en geef aan dat het niet de schuld van de ander was. 
  • Vraag of benoem hoe de ander zich daarbij voelt en vraag of schat in wat hij of zij nu nodig heeft. Als de ander afstand wil nemen, laat dit dan toe en wees op afstand nabij (bijvoorbeeld door een gezamenlijke activiteit te doen zonder iets te zeggen). 

• Spreek met anderen (je partner, een familielid, een vriend …) om na te gaan in welke mate je de zorg voor je kinderen nog kunt dragen en hoe zij jou daarbij kunnen ondersteunen. 
• Bekijk met anderen welke omstandigheden nodig zijn om de zorg voor je kinderen terug op te nemen.
• Bedenk samen met anderen wat er nodig is om dit in de toekomst te vermijden.