Stress ervaren met jonge kinderen is normaal, zowel voor ouders als voor professionals. Je moet dan ook heel wat ballen tegelijk in de lucht houden.
Ervaar je opvoedstress, praat erover met de mensen rondom jou. Ze denken graag mee na over wat ze kunnen doen om jou te helpen en meer rustmomenten te geven.
Wordt het je plots allemaal even te veel. Kom dan tot rust met een van onze vele tips.
Kom tot rust met de 4-4-4
Link naar video: Doe de 4 4 4 - Kapitein Winokio
Doe de 4 4 4 - Kapitein Winokio
Kapitein Winokio doet de 4-4-4 als volgt:
- Adem 4 seconden in.
- Hou je adem 4 seconden vast.
- Blaas 4 seconden uit.
Tips om stress te verminderen
Iedereen gaat om met stress op zijn eigen manier. Daarom geven we je naast de rustgevende ademhalingstip uit het lied graag nog andere ideeën. Probeer ze uit en ontdek welke voor jou werken.
In een leven vol druk en verwachtingen, is het essentieel om momenten van verbinding, rust en ontspanning te koesteren.
Ondersteun de campagne
Om opvoedstress onder de aandacht te brengen en bespreekbaar te maken, lanceren we in het voorjaar van 2024 de campagne 'Doe de 4-4-4' met Kapitein Winokio. Zo steken we iedereen die zorgt voor jonge kinderen een hart onder de riem. Het is belangrijk om opvoedstress te erkennen en ouders hierin te ondersteunen.
Wil je als professional deze campagne mee ondersteunen? Top! Download het partnerpakket met affiche, advertentie, socialmediaposts, e-mailbanner en info voor je nieuwsbrief.
Download het partnerpakket
Ontdek je stressniveau
Om stress beter aan te pakken is het goed om te weten welk stressniveau je ervaart. Ontdek hoe je de 3 niveaus kunt herkennen en wat jij of anderen voor jou kunnen doen.
Groen - Rustig
Je hebt vertrouwen in jezelf en kunt flexibel omgaan met onverwachte situaties. Je geniet van je kinderen en neemt de tijd om echt naar hen te luisteren.
Tips voor dit niveau
Oranje - Gespannen
Je bent prikkelbaar en hebt moeite om tot rust te komen. Daardoor vind je het soms lastig om met de kinderen bezig te zijn.
Tips voor dit niveau
Rood - Radeloos
Je hebt het niet meer in de hand. Je hebt geen energie en voelt je eenzaam. Je luistert niet meer naar je kinderen. Het liefst zou je willen weglopen.
Tips voor dit niveauIedereen kan helpen
- Zie of voel je dat een ouder in je omgeving hulp nodig heeft? Kom niet onmiddellijk met oplossingen of advies. Neem eerst de tijd om te luisteren. Wees zacht en begripvol. Begrijp dat het niet altijd eenvoudig is. Vraag hoe je kunt helpen en luister.
- Zorg je zelf voor jonge kinderen? Praat over je opvoedstress met je partner, familie, vrienden, buren, collega’s … Bespreek wat zij voor jou kunnen doen als het je even te veel wordt.
Zorgen voor kinderen is zorgen voor elke volwassene om hen heen
Hoe omgaan met opvoedstress?
Stress begrijpen
Stress maakt deel uit van leven met en zorgen voor jonge kinderen. Het helpt je om je aan te passen aan nieuwe situaties en gepast te reageren. Maar natuurlijk mag die stress niet chronisch worden.
Meer over stress begrijpen
Stress aanpakken
Als je weet welk stressniveau je ervaart, kun je je stress beter aanpakken. Bepaal op welk niveau jij zit, ontdek wat je eraan kunt doen en hoe je omgeving je kan ondersteunen.
Meer over stress aanpakken
Herstellen na stress
Na een stressvolle periode is het belangrijk om te herstellen en na te denken over wat er gebeurd is. Zo vermijd je dat je opnieuw in dezelfde situatie belandt.
Meer over herstellen na stressZelfzorg en zorgen voor elkaar gaan hand in hand
Kan jij even bijspringen?
Uit onderzoek blijkt dat hoe meer sociale steun ouders ontvangen hoe minder stress zij ervaren. Daarom is het belangrijk dat er mensen in hun omgeving zijn die af en toe bijspringen. Zo kan de druk bij ouders even omlaag en kunnen zij weer opladen. Hoe kun jij even bijspringen bij een gezin in je buurt?
Ouderschap gaat met vallen en opstaan
Ouderschap kan op veel momenten en leeftijden pittig zijn en gezinnen onder hoogspanning zetten. Ook Nizio, psychopedagoog bij Kind en Gezin, kent en herkent opvoedstress als geen ander.
Lees zijn ervaringWie kan je ondersteunen?
Praat over je opvoedstress met je partner, familie, vrienden, buren, collega’s …
Je kunt ook altijd terecht bij het lokaal team van Kind en Gezin, je huisarts, het Huis van het Kind of 1712 (hulplijn voor vragen over geweld, misbruik en kindermishandeling).
